如果您的体重较为偏重，那么在练习腹肌之前，建议先进行减脂训练。因为腹肌是位于人体核心部位的肌肉，只有当体脂率降低到一定程度时，才能更好地锻炼出明显的腹肌线条。
具体来说，在进行减脂训练时，应该采用适当的有氧运动和力量训练相结合的方式。有氧运动可以帮助您燃烧身体中多余的脂肪，例如慢跑、游泳、骑车等；而力量训练则可以帮助您增加肌肉量和代谢率，例如深蹲、卧推、引体向上等。
在减脂过程中还需要注意控制饮食，并且保证足够的睡眠时间和充足的水分摄入量。当您达到了一个理想的体重或者身体脂肪率时，再进行针对性地腹肌训练效果会更好。
总之，在进行任何形式的健身锻炼前，请务必咨询专业教练或医生，并根据自己实际情况进行调整。
对于练腹肌需不需要减去腹部脂肪，是要因人而异的。
太过肥胖和腹部赘肉过多的人，脂肪含量男性超过30%，女性超过40%的情况，最好是先把腹部脂肪给减去再开始练腹肌为好。
而本身不胖的人，并不需要特别的去先进行减脂。
本身过于肥胖的人，身上赘肉过多，自身负重就比较大，练腹肌效果自然也就会打折扣了。而且腹肌是处于脂肪的下面的，如果腹部多余脂肪过多的话，会使得脂肪遮盖住练出的腹肌，那即使有锻炼出腹肌也是看不出效果的。
建议根据自身情况，选择合适的减肥方式，日常注意饮食，避免高脂肪高热量的食物。
