先减脂
因为想要锻炼出明显的腹肌，必须要先减掉腹部脂肪，否则就算腹肌再发达，也会被脂肪包裹看不到效果。
减脂的方法有很多，可以适当节制饮食，降低碳水化合物和油脂的摄入，选择健康轻食。
此外，也需要增加有氧运动量，例如快走、跑步、跳绳等，帮助燃烧脂肪。
当脂肪含量下降，腹肌的曲线和线条就会变得更加明显，这时再进行针对性的腹部肌肉训练，效果会更加明显。
同时，要保持良好的饮食和运动习惯，才能更好地坚持锻炼，使腹肌更加发达又精美。
锻练腹肌可以在跑步机上先减掉脂肪，因为跑步机，燃烧脂肪快，通过暴走也可以燃烧脂肪，仍然主要的还要配合饮食，不要吃太多的碳水化合物，要根据教练的要求来饮食，这样才可以做到先减脂再练腹肌。
