抗阻训练是一种训练方式，通过对肌肉施加阻力来刺激肌肉的生长和发展。抗阻训练可以通过使用重量、弹力带、自重训练等手段来增加阻力，让肌肉在受到阻力的作用下逐渐适应并增长。
抗阻训练的原理是通过对肌肉施加负荷，刺激肌肉细胞内的线粒体和肌细胞核的增长，从而使肌肉蛋白质合成增加，肌细胞数量增加，肌肉纤维增粗。此外，抗阻训练还能促进肌肉中乳酸产生，增加肌肉内乳酸浓度，刺激生长激素和睾酮等重要生长因子的释放，进一步促进肌肉生长。
另外，抗阻训练还能促进肌肉的代谢活动，提高基础代谢率，使肌肉在休息状态下消耗更多的能量。这意味着在抗阻训练后的恢复期间，肌肉会继续消耗能量，从而使身体减脂并增加肌肉质量。
总之，抗阻训练通过刺激肌肉的生长和发展，促进肌肉蛋白质合成、肌细胞增加和肌肉纤维增粗，从而达到长肌肉的效果。
