我觉得如果早上5：00起床，最迟晚上9：30左右睡觉比较好。1.因为这样才能保证充足的睡眠，才能够精力充沛，保证工作和学习的质量。
2.因为机体在入睡后大约半小时左右才能进入睡眠状态，整个睡眠过程中包括两个阶段，浅睡眠和深睡眠阶段。
3.一般进入睡眠状态开始的半小时为浅睡眠状态，然后会逐渐进入深睡眠阶段，至次日凌晨四点到五点左右进入浅睡眠阶段，人体只有在深睡眠阶段，各个系统和脏器才能够得到真正的休息，为第二天的工作和学习打好基础。
所以不要太迟睡在9:30左右睡这样是比较好的。
我个人觉得五点钟起床的话21点30分睡觉比较好。从养生的角度来说，早睡早起身体好，养成規律的作息对身体大有好处！从21点30分到明早5点钟，中间休息了7个小时30分，已经很好的补充了体力，如果到中午再午休30分钟，一天就保持8个小时的休息时间。
