1、多吃海产品：海产品中富含蛋白质、维生素A、B族等营养物质，它们都能帮助维持视力。
2、多吃蔬菜水果：蔬菜水果中富含多种维生素、矿物质、微量元素，这些都可以帮助改善视觉素质和缓解眼部疲劳。
3、多吃鱼类：鱼类中富含大量的ω-3脂肪酸和维生素A、D、E等，有助于改善视觉素质，增强视力。
4、多吃含有胶原蛋白的食物：胶原蛋白对保持眼部弹性、改善眼睛的准确定位和视力有很大帮助。 可以多食用海产品、
鸡蛋、牛奶以及其他动物性食品。
叶黄素，含叶黄素的食物有南瓜，玉米，绿叶菜，胡萝卜，西红柿，猕猴桃等
叶黄色的光吸收能力强，能够降低色差，抵御蓝光对眼睛的伤害。
具有抗氧化作用，清除强光刺激眼睛产生的自由基
