可以
可以吃,碳水不会让你发胖，过量才会胖,食物组成越简单越好。
晚上吃碳水的好处真的太多了！有助于入睡还能提高睡眠质量！！对失眠的姐妹来说碳水真的太重要了！！所以真的不要抗拒碳水啊姐妹们，为了身体健康！！好好吃饭！！
1.小基数晚上要吃碳水
保持每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量即可。
2.控制主食摄入，每日每公斤体重2到4克，多吃粗粮，少吃精制碳水化合物。
3.确保每日蛋白质摄入不低于每公斤体重一克，防止肌肉流失。大量运动时，应增加蛋白质摄入。
4.多吃蔬菜多喝水，增加饱腹感。蔬菜中含有大量膳食纤维，维生素有利于促进脂肪分解，多喝水促进新陈代谢。
