46岁10公里跑步没有什么标准时间。跑步一般来说，分快跑和慢跑。46岁了，是中年人了，相对来说，不适合剧烈运动，适合慢跑，慢跑步距基本上在0.9米，每分钟150步左右，每天跑6000到8000步即可，每周锻炼4到5次，效果最佳。10公里相当于慢跑一万一千多步，跑的有点多了，会对膝盖软骨造成伤害，建议每天减少运动量，慢跑6000到8000为益。
46岁，10公里跑步，没有什么标准时间的。对于很多人来说，一次跑完十公里是很难想象的但对于长跑爱好者来说，十公里跑则是很普通的事情。有的人十公里可以跑进40分钟，配速在四分钟之内，这是业余高手了，很多大众跑者则在一小时左右，也算不错了。业余长跑没有跑步标准，适合就好。
