根据运动学家的研究，每天跑步5公里是最科学的。这个距离既能够达到锻炼身体的效果，又不会因为运动过度导致身体的负担过重。
它还有助于提高心肺功能和新陈代谢，增强免疫力，减轻压力和焦虑，提高睡眠质量等多种益处。但需要注意的是，跑步前要进行充分的热身，尽量避免在下雨、大风和高温天气进行剧烈运动，选择合适的运动鞋和跑步路线，运动过程中要有适当的休息和饮水。
每天大多数跑步2~5公里左右比较的合适，根据个人的体质情况，选择适合自身的跑步距离。
跑步过程中可以加快身体新陈代谢，还有利于加快身体脂肪和热量，燃烧可以达到强身健体的作用，同时还可以起到减肥瘦身的效果，减肥瘦身过程中还可以使皮肤变得更加紧致，
