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100米速耐训练怎么安排

100米速耐训练怎么安排

更新时间:2025-06-30 16:32:27

100米速耐训练怎么安排

训练 100 米短跑得最好方法 100 米最重要得就是爆发力。对于练习爆发力,可以尝试髙抬腿跑,原地纵跳,负重跳跃,负重跑,负重蹲起。长距离间歇跑时间一般控制在25秒之内,距离在200米之内,重复跑若干组,间歇用走或防松慢跑。训练中可根据跑的一定数量、密度和强度等因素改变的不同方式。

(1)固定跑的距离和速度,逐渐缩短间歇时间,并可根据不同需要采用不同的距离、次数和组数。

(2)固定间歇时间(一般间歇时间控制在2~3分钟为宜),递增跑的速度,相对强度控制在85℅~95℅(心率控制在160~180次∕分钟)。

(3)对于不同训练程度的运动员,首先规定一定的量(次数、距离等),然后规定一定的密度(间歇时间),最后规定一定的平均密度(速度)。

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