1、调整饮食习惯：
吃东西的时候要注意细嚼慢咽，放慢吃饭速度，身体释放饱腹信号需要一定的时间，吃饭速度太快容易吃撑，一口饭咀嚼15-20次，延长吃饭时间，可以及时接收饱腹信号，有助于减少进食量。
2、转移注意力：
通过转移注意力的方法来缓解食欲，看到美食不妨在关键的时候转移一下自己的注意力，转身去做另外一件事，只要坚持住前面五分钟，那么后面就不会想吃了，也是一种不错的抑制食欲的方法。
3、粗纤维饮食：
想吃东西时可以喝一杯温牛奶，或者吃些能够增加饱腹感的粗纤维食物，如燕麦、红薯等，或者饭前喝一杯白开水，能增加饱腹感，从而缓解进食的欲望，降低饮食欲。
