合理膳食的要点:
1.食物多样化，每日吃的种类越多越好，但不要过量按照中国居民膳食推荐的食用量
2.多吃不饱和脂肪酸如鱼油，橄榄油，亚麻籽油等
3.食物要新鲜
4.少吃精致及添加剂的食物，多吃原汁原味的食物，多吃粗粮
合理膳食的要点包括以下几点：1.均衡搭配：必须保证营养素的搭配合理，膳食中蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和微量元素等必须搭配合理，不能偏食或偏爱某一种食物。
2.适量摄入：合理的膳食要有适当的量，不能过度摄入，也不能摄入过少，有依据的按需量安排食物的摄入。
3.主食为主：膳食要以主食为主，主食以谷类或精米、精面制品等为主，多吃蔬果，适当摄入肉蛋奶和豆制品等其他饮食，不要过度油腻。
4.分餐制：每餐分几个小菜，避免吃太多的食物，保持胃口的稳定。
5.健康餐桌：合理膳食不仅包括合理的食物搭配，还要注意吃饭的时间、方式习惯，不在饭桌上过度恶习，保持健康的生活习惯。
