深蹲是一种复合运动，主要练就下肢肌肉。常见的训练目标包括：髋部肌肉（臀肌、股四头肌、腘绳肌）、大腿肌肉（股二头肌、股三头肌、腓肠肌）和小腿肌肉（腓肠肌、胫骨前肌）。
深蹲还能增强核心肌肉群的力量和稳定性，如腹肌、腰背肌群和髋旋转肌。
做深蹲时，还可刺激到身体的代谢率，促进燃脂和增肌，有助于改善身体的体脂率和身体素质。因此，深蹲是一项全面有效的锻炼活动，可练就强健的下肢肌肉、强壮的核心和更好的身体素质。
深蹲是一项非常全面的锻炼，它可以练习到身体多个部位的肌肉，具体包括：
1. **大腿肌肉（股四头肌、股二头肌）**：深蹲时，大腿前侧的股四头肌和后侧的股二头肌都会得到锻炼。
2. **臀部肌肉（臀大肌、臀中肌、臀小肌）**：深蹲过程中，臀部的大肌肉群——臀大肌，以及臀中肌和臀小肌都会被激活。
3. **核心肌群（腹直肌、横腹肌、斜腹肌）**：深蹲时需要保持核心稳定，这些腹部肌肉会得到锻炼。
4. **背部肌肉（竖脊肌、腰方肌）**：保持脊柱中立并支撑身体，这些背部肌肉会得到加强。
5. **腿部其他肌肉（腘绳肌、小腿肌群）**：深蹲时，腿后侧的腘绳肌和小腿的肌肉也会参与运动。
6. **肩膀和手臂肌肉（三角肌、二头肌、三头肌）**：在进行深蹲时，如果手持重物或使用哑铃，还可以锻炼到肩膀和手臂的肌肉。
深蹲是一种复合性运动，它不仅仅锻炼了腿部肌肉，还涉及到身体的许多其他部位。正确的深蹲技巧对于发挥其锻炼效果和避免受伤至关重要。在开始深蹲锻炼前，最好先咨询专业的健身教练，确保动作准确，避免运动伤害。
