提盆底肌是收肛吗（男士凯格尔锻炼法图）

是的。

1. 收缩肛门、用力：做盆底肌修复，通常是收缩肛门，用肛门发力，但不要收缩腹肌。每次用力收缩盆底肌3秒以上，随后放松。

2. 坚持多次：每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。

3. 经常锻炼：在日常生活中，可以经常收缩、放松肛门，也可以在小便时中断排尿，增加盆底肌群的张力。