1、站着踮脚尖，要注意站姿
站直双手放于身体两侧，两脚并拢，慢慢踮起脚尖，将重心从脚尖落到前脚掌，停留3-5秒后，再慢慢放下脚跟；连续做5次，每天坚持15分钟。
提醒：老年人如果害怕站不稳，可以用手扶住墙等物体保持平衡。
2、踮脚尖走路，要因人而异
每次踮脚尖走30-50步（可循序渐进），稍作休息后，再根据自己的身体情况重复走几次，速度以感觉舒适轻松即可。
提醒：如果走不稳可以扶墙，效果差别不大。
3、坐着踮脚尖，要负重练习
在练习时，膝盖与大腿要保持水平，可以用双手按压双腿或将其它可承受的物体放在大腿上，进行负重练习，每次30-50次，速度以舒适为主。
4、躺着勾脚尖，要稍微用力
躺在床上时，可以让双腿并拢伸直，稍微用力勾脚尖，然后慢慢放松，如果感觉小腿不舒服，最好停下来休息。每次做20-30次，速度可以自我调节。
可以两个脚尖同时一勾一放，也可以单脚练习。
注意：踮脚时一定要慢慢来，不可以一下子用力过猛，免得导致足跟疼痛。如果感觉足跟疼痛，那就休息几天，用热水泡泡脚，很快就会好了。另外，踮脚虽好，但也不是所有人都适合，比如患有高血压或者是骨质疏松症的患者，就不适合长时间做踮脚动作了，这样反而对身体不利。
踮脚是一种健康运动，每一个人的脚后跟上，有许多穴位，踮脚可以起到一个按摩刺激的作用，有助于增强血液循环，增强老年人的肌体活动能力。
正确方法就是，手扶着墙和辅助物循序渐进的慢慢踮脚就行。
