主要包括以下几个步骤：
准备：找到你的带子和一面空旷的墙壁。站在墙前，确保带子一端在墙与胸之间的距离大约为一臂长1。
双手交叉：用右手握住带子的右边，用左手握住带子的左边。同时将左手放在右手上方，让带子两端交叉1。
扭转交叉部分：将右手下的一段带子从身体背面绕过左胳膊，然后穿过左手上的交叉部分，这样右手上的一段带子就在左手下方了。接着，将左手下的一段带子从身体背面绕过右胳膊，然后穿过右手上的交叉部分，这样左手上的一段带子就在右手下方了1。
交叉再扭转：确保交叉点在你的肚脐正上方，并且带子两端的长度基本相等。从交叉点开始向下绕带子，直到结束1。
开始系带：系带时，确保交叉点在你的肚脐正上方，并且带子两端的长度基本相等。从交叉点开始向下绕带子，直到结束1。
调整带子：调整带子上下两端的长度，使其平衡且舒适。将带子两端的余带打成一个蝴蝶结，确保蝴蝶结的大小和位置适中2。
以上步骤完成后，跆拳道的系带方法就完成了。系好的道带有一个尖尖朝下，称作倒三角，道带两端翻转垂下来
