以下是一些可以帮助你减少生气和情绪激动的方法：
认识并接受自己的情绪：首先要意识到自己的情绪并尝试接受它们，不要抑制或压抑它们。认识和接受自己的情绪可以帮助你更好地管理它们，不让它们控制你的行为。
找到解决问题的方法：当你感到生气或情绪激动时，试着找到解决问题的方法，而不是仅仅发泄情绪。这可以包括与对方沟通、寻找妥协、寻找支持等等。
练习放松技巧：放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，可以帮助你在紧张和压力下保持冷静，缓解情绪。
保持健康的生活方式：身体健康对情绪也有很大的影响。保持充足的睡眠、饮食健康、适量的运动等可以有助于你保持平静和稳定的情绪。
学习自我管理：自我管理是减少生气和情绪激动的重要能力。通过学习自我管理技巧，如认识自己的情绪、控制自己的行为、改变自己的思维方式等，可以帮助你更好地控制自己的情绪。
寻求帮助：如果你发现自己难以控制自己的情绪，或者经常感到情绪激动和生气，那么最好寻求专业帮助。心理咨询师等专业人士可以帮助你找到更好的方法来管理和控制自己的情绪。
