肌肉每周训练的组数取决于个人的身体状况和训练目标。一般来说，初学者可以选择每周每个肌肉群训练2-3次，每次完成20-30组动作，每组动作8-12次。而对于有一定训练基础的人，每周每个肌肉群训练3-4次，每次完成30-40组动作，每组动作8-12次，可以取得较好的效果。
需要注意的是，训练的组数并不是越多越好，过多的训练会导致肌肉疲劳和过度训练，反而会影响身体的恢复和生长。因此，建议根据自己的身体状况和训练目标合理安排训练的组数和次数。
此外，为了达到最佳的训练效果，还需要注意以下几点：
训练前的热身和拉伸：在开始训练前，进行适当的热身和拉伸可以减少受伤的风险，并提高肌肉的灵活性和关节的灵活性。
合理的营养摄入：肌肉生长需要足够的营养物质，因此要注意饮食健康，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养物质。
逐渐增加训练强度：在训练过程中，要逐渐增加训练强度，避免一开始就进行过度的训练，导致肌肉疲劳和受伤。
休息和恢复：在训练后，要给肌肉充分的休息和恢复时间，避免因过度训练而导致肌肉疲劳和受伤。
总之，肌肉每周训练的组数需要根据个人身体状况和训练目标来安排，同时要注意训练前的热身和拉伸、合理的营养摄入、逐渐增加训练强度以及休息和恢复等因素，以达到最佳的训练效果。
肌肉每周训练的组数取决于个人的体力、训练强度和目标。一般来说，每周进行2-3次全身力量训练，每次训练20-30组，每组8-12个动作，可以保持肌肉的形态和力量。但是，具体的训练计划应该根据个人情况进行调整，并结合适当的饮食和休息。
