要练习投篮力量，需要重点训练三个肌肉群：手臂、肩膀和核心肌群。手臂肌肉是关键，因为它们为投篮提供直接的力量。练习手臂肌肉的方法包括引体向上、俯卧撑、哑铃卷臂等。肩膀肌肉的训练可以通过推举和侧平举等练习来增强。核心肌群的训练可以增强身体稳定性，提高投篮精度和力量。练习核心肌群的方法包括仰卧起坐、平板支撑和抬腿等。练习要有计划，逐渐增加重量和强度，注意保护肌肉不受伤。
要提高投篮力量，需要练习肌肉的爆发力和协调性。可以通过练习下肢肌肉的力量和稳定性来提高投篮力量，如蹲跳、深蹲、单腿蹲跳等动作。同时，还需要加强上肢肌肉的力量和协调性，如俯卧撑、哑铃推举、肩部训练、手臂伸展等动作。练习时应根据自身情况逐步增加重量和难度，同时注意正确的姿势和动作技巧，避免受伤。
