冒昧确认一下，题主是要当饭吃，不是当零食吃的吧？因人而异。吃饭这种事，讲究的是营养均衡。一般早上吃燕麦片，热量不高，营养齐全。而中午到晚上就餐时间跨度大，如果有条件午睡的话，可以吃一些高热量的食品来保持能量。如果是要控制体重的减肥党，中午吃燕麦片+馒头，吃到刚好不饿，就可以了。而如果是体型偏瘦的，容易出现低血糖（一饿就头晕眼花）的人，这么吃就不太妥当。下午需要自备巧克力、饼干等可以快速提升血糖的装备。最后，燕麦片和馒头的比例需要控制一下，馒头是高淀粉食物，算细粮，营养成分不全。燕麦片算粗粮，富含维生素和纤维素，理论上可以去掉馒头，把燕麦片当饭吃，除了不怎么好吃，营养是没问题的。
