60岁已经是中老年人了，有一些骨质疏松了，要注意加强营养和锻炼，每周鸡鸭鱼肉蛋都要均衡吃，每天早上吃个鸡蛋，喝一杯牛奶，要适当吃一些糙米和粗粮，吃一些新鲜的蔬菜。
早餐可吃牛奶或豆浆250克，馒头一个（相当于面粉100克），摊鸡蛋一个。中餐可吃相当于100克面粉的馒头一个，玉米粥1~2碗（内含玉米面50克），肉类50克，小白菜或其它绿叶素菜100克。
晚餐可吃相当于50克面粉的花卷一个，相当于50克玉米面的玉米粥1~2碗，大白菜或其它蔬菜250克。这样一天共吃进面粉250克、玉米面100克、豆浆250克、大白菜250克、肉50克、鸡蛋60克、小白菜100克，大致上能供给我们1716千卡热量，59.1克蛋白质、456.5毫克钙、18.7毫克铁、0.1毫克胡萝卜素、864国际单位维生素A、1.43毫克维生素B1、0.81毫克维生素B2、156毫克维生素C、12.2毫克维生素PP。
上述老年人所吃进的营养素基本上能满足需要，只是铁稍高了一点，钙、维生素A、维生素B2又有点不足。但是，由于现在老年人缺铁现象较普遍，多摄入一些铁并不影响健康。
钙少可适当多吃点制品来弥补，或者多吃点牛奶、海带、虾皮、芝麻酱等。维生素A及维生素B2，可通过补充点动物肝、蛋、肉类食品，或者适当多吃点胡萝卜、菠菜等绿叶蔬菜获得。
