青少年补钙是成长发育的关键，食补是一种重要的补钙方法。以下是一些常见的补钙食物：
牛奶：含有丰富的钙质，且吸收率高，是补钙的最佳来源。
豆制品：如豆腐、豆浆、豆皮等，含有丰富的植物性钙质。
海产品：如海带、虾皮、贝类等，富含钙质且含有丰富的微量元素。
绿叶蔬菜：如菠菜、小白菜、油菜等，富含钙质且富含维生素，有助于钙的吸收。
坚果类：如核桃、杏仁、榛子等，含有丰富的钙质和多种微量元素。
水果类：如苹果、香蕉、柑橘等，富含钙质和多种维生素。
在食补时需要注意饮食均衡，适量补充钙质，避免过量摄入引起身体不适。同时，要注意与维生素D的搭配摄入，以促进钙的吸收。
