跪姿俯卧撑是一种强度较低的俯卧撑形式，适合初学者或者力量水平较低、上肢或核心肌肉尚未充分发展的人士。它的效果取决于你的健身目标和当前的体能水平。
1. 如果你的目标是建立肌肉力量和肌肉量，跪姿俯卧撑可以作为入门练习，帮助你逐步增强胸部、肩部和三头肌的力量，从而在未来能够进行标准俯卧撑。
2. 如果你正在康复过程中，或者因某些原因（如肩部受伤）不能做标准俯卧撑，跪姿俯卧撑可以作为一种低强度的替代训练，有助于保持肌肉活力而不会过度负荷。
3. 对于已经具备一定力量基础的人来说，跪姿俯卧撑可能不足以提供足够的刺激来进一步提高力量或肌肉体积。
4. 长期而言，为了提高训练效果，你应该逐渐增加训练难度，比如从跪姿俯卧撑过渡到标准俯卧撑，再进一步尝试变种俯卧撑（如宽握俯卧撑、窄握俯卧撑、爆发力俯卧撑等）。
总之，跪姿俯卧撑可以有效，但主要针对的是初学者或者那些需要低强度训练的个体。随着你的力量和技能的提升，应该逐步增加训练难度以继续促进肌肉和力量的增长。
