1、运动:大量运动对骨骼增长有极大好处,不仅使心肺功能得到足够锻炼。同时运动后可以增加血流,使骨骼营养充足,而且足够的运动刺激骨骺板增长。因此运动对青春期长高至关重要;
2、均衡饮食:并不是饮食吃得越好,对儿童长高越有帮助,需要足够适量均衡饮食;
3、适当补钙:在快速增长时骨骼需要大量钙沉积,因此需要进行适当补钙,但并不是补钙就能长高,需要在长高的同时适当补钙。
想要青少年长高,我们需要从饮食、运动和生活习惯方面入手。
首先,饮食方面,需要保证摄入足够的蛋白质、钙、维生素D等营养素,少吃垃圾食品和高热量食物,保持健康的饮食习惯。
其次,运动方面,可以进行一些有氧运动和力量训练,如跑步、游泳、篮球、乒乓球等,运动可以刺激骨骼生长。
最后,生活习惯方面,保证充足的睡眠和合理的作息时间,减少熬夜和过度使用手机电脑等电子设备,保持心情愉快,避免压力过大,这些都有助于促进身高的增长。