跑楼梯对短跑有好处的，跑楼梯能练爆发力、弹跳力、以及解决短跑时的抬腿问题、但最好是跑楼梯与短跑训练结合起来，这样效果更好。楼梯是一阶一阶的 但人可以一阶一阶的跑 也可以一步好几阶的大步流星的跑 这能起到不同的效果 同时你跑的速度和时间也会对你的锻炼效果起到不同的作用:
1 一阶一阶的快速跑跑楼梯可谓是家常便饭 短跨项目对运动员的小腿肌肉和跟腱的要求是比较高的 这种形式的跑楼梯可以很好的锻炼到腿部肌肉的速度和跟腱的支撑能力 建议这样跑时选择台阶高度比较低的楼梯 以最快的速度全力以赴去跑。
2 一步几个台阶的跑这种形式的跑楼梯体力消耗会比较大 如果全力以赴的去跑很快就会疲劳,所以对无氧耐力和心肺供能的发展有很好的作用 另外如果你是以最大步幅每步都到了扯蛋撕逼的程度,还可以一定程度上锻炼髋关节柔韧性。完全可以降低强度让自己跑动持续的时间更长一点。
