提高400米速度需要全方位的训练和策略。以下是一些建议：
1. 合理安排饮食。确保饮食均衡，富含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，以支持训练和恢复。
2. 制定训练计划。包括力量训练、有氧训练和速度训练。例如，使用跑步机、游泳、划船机等进行有氧训练，用短跑、跳跃、爬楼梯等方式进行速度训练。
3. 重视热身和拉伸。在每次训练前后进行全身热身和拉伸，特别是针对400米跑的肌肉群进行重点拉伸。
4. 调整跑步姿势。优化跑步姿势以减少阻力，如保持身体直立，放松肩膀，膝盖高抬以增加步频等。
5. 使用合适的技术装备。例如，选择轻便的跑鞋，佩戴心率表以监测训练强度等。
6. 增强体能和耐力。通过长时间的有氧运动和间歇性高强度训练来增强心肺功能和提高耐力。
7. 保持积极心态。相信自己有能力提高速度，保持积极心态和良好的睡眠习惯。
8. 参加比赛和训练营。参加比赛可以提供目标，训练营则可以提供专业的指导和反馈。
9. 注意休息和恢复。给身体足够的休息时间，以便于肌肉修复和能量恢复。
10. 寻求专业指导。如果可能的话，寻找专业的教练或运动医学专家进行指导，他们可以根据你的具体情况提供个性化的建议。
综上所述，提高400米速度需要综合运用多种策略，包括合理的饮食、科学的训练计划、适当的热身和拉伸、优化跑步姿势、使用合适的技术装备、增强体能和耐力、保持积极心态、参加比赛和训练营以及注意休息和恢复等。最重要的是要相信自己并持之以恒地训练。
