以下是在家练习800米的方法：
1. 心血管训练：在家中可以进行有氧运动，如跳绳、做有氧操或是上下楼梯，以增强心肺功能和耐力。每天坚持30分钟以上的有氧运动会对800米的跑步成绩有所帮助。
2. 肌肉训练：对于800米跑步来说，腿部肌肉是关键，因此要进行一些针对腿部的肌肉训练。可以尝试做蹲跳、深蹲、弹跳等训练，以增强腿部力量和爆发力。
3. 速度训练：在家中可以选择一个固定的距离（如100米）进行短跑练习。可以进行多组的间歇性高强度训练，例如全力跑100米后休息一分钟，再次全力跑100米，如此反复进行。
4. 增加跑步时间：在家的户外环境允许的情况下，可以选择开阔的地方进行长时间的跑步。开始时可以先慢跑适应身体，逐渐增加跑步的时间和强度。在跑步过程中要注意保持正确的姿势和呼吸。
5. 灵活性和伸展训练：使用一些伸展操或瑜伽的动作进行身体的伸展，以增加柔韧性和减少受伤的风险。
6. 规律的训练计划：制定一个定期的训练计划，并坚持准时进行训练。渐进地增加训练的强度和时间，以逐步提高800米跑步的水平。
请注意，在进行任何运动训练之前，应以自己的身体状况为基准，并遵循适合自己的训练方法。
