1. 持久的运动需要坚持不懈的锻炼，不能只是一时的热情。
2. 原因是人体需要适应运动的过程，需要时间来增强肌肉和提高耐力。
同时，锻炼的强度和时间也需要逐渐增加，不能一开始就过度运动。
3. 为了持久的运动，可以制定合理的锻炼计划，逐步增加运动强度和时间。
同时，选择自己喜欢的运动方式，可以增加锻炼的兴趣和动力。
还可以寻找运动伙伴，互相鼓励和监督，增加坚持的动力。
要想提高耐力和持久力，就必须做到：
一是要不断的进行力量训练，（负重力量性训练）（重量大约30~50公斤），每组要有间歇，二是要坚持中长跑（3000~10000）之间不等，也要有间歇（提高有氧运动机能），三是要科学合理训练，劳逸结合。
