产后一周恶露量逐渐减少就可以自行缩肛训练有效促进盆底肌恢复,尤其是有多次分娩,很容易导致压力性尿失禁甚至阴道壁或者子宫脱垂等。主要的操作是使用小腹部力量收缩肛门,每次训练15分钟左右,一天可以2~3次,坚持训练会有较好效果。