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收肛运动每天做多少次为宜(男士收肛运动正确做法)

收肛运动每天做多少次为宜(男士收肛运动正确做法)

更新时间:2025-07-09 07:18:01

收肛运动每天做多少次为宜

具体每天做多少次收肛运动需要根据个人情况而定。

如果您是初次进行盆底肌肉锻炼,可以从每天做3-5组开始,每组10-20次,逐渐增加到每天做5-10组,每组20-30次。

如果您已经有一定的锻炼基础,可以根据自己的感觉适当增加锻炼强度和次数。

全身放松,将臀部和大腿夹紧,做深呼吸,吸气时收肛门,呼气时放松,一提一松为一次,可以做20-30次,每日做3-5次。

采用坐位,卧位及站位均可。如果能采取胸膝卧位(双膝跪姿,胸部贴床,抬高臀部)做提肛运动,则效果更好。锻炼时要做到迅速收缩、放松肛门周围肌肉,可慢慢增加锻炼时间及锻炼次数。

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