具体每天做多少次收肛运动需要根据个人情况而定。
如果您是初次进行盆底肌肉锻炼，可以从每天做3-5组开始，每组10-20次，逐渐增加到每天做5-10组，每组20-30次。
如果您已经有一定的锻炼基础，可以根据自己的感觉适当增加锻炼强度和次数。
全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气时收肛门，呼气时放松，一提一松为一次，可以做20-30次，每日做3-5次。
采用坐位，卧位及站位均可。如果能采取胸膝卧位(双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部)做提肛运动，则效果更好。锻炼时要做到迅速收缩、放松肛门周围肌肉，可慢慢增加锻炼时间及锻炼次数。
