1、空心沙袋。主要是锻炼速度、准确、发挥最大限度的攻击。
2、实心沙袋。主要是是锻炼力量、功力和抗击打之类的。
3、建议两种配合着打，速度力量全面发展。
4、如果没有练过初练者，买实心的比较好，实心的比较柔软比较适合，如果是自己装沙会越打越硬，如果动作发力不正确很容易引起损伤，建议用实心的，而且方便，买来挂上就能用，当然不倒翁沙袋就更方便。
初学者买空心的更适合。
格斗是非常注重力量的，有了力量才有破坏力，如果是初学者购买沙袋可以是空心的，然后自己填充一些软衣服碎布海绵，等速度和精确性练到一定程度，技术娴熟了，动作的控制能力很强时，就可以填充比较硬的物体，可以练习所的硬度。
