拳击沙袋的内部填充物可以选择实心或空心，每种填充物都有其优劣势。
实心沙袋主要由重量均匀分布的材料填充，通常是由砂石、金属颗粒或棉花等制成。实心沙袋具备重量稳定，打击时能够提供更坚实的反馈，有助于增加力量和耐力。此外，实心沙袋不易变形，能够更好地模拟真实的打击感。
空心沙袋内部为空，主要由皮革或其他耐用材料制成。空心沙袋比实心沙袋轻便，易于悬挂和搬运。它们的优点是在较长时间的训练中，减少对肩膀和手腕的冲击，更适合初学者或有手部关节问题的人使用。
选择实心沙袋还是空心沙袋，取决于你的训练目标、个人健康情况和体力状况。如果你主要想通过拳击训练来增强力量和耐力，实心沙袋可能会更适合你。而如果你是初学者或关节较为脆弱，舒适度和手腕保护可以是你选择空心沙袋的理由。
最重要的是找到适合自己的沙袋，以确保安全、有效地进行拳击训练。
以下是对实心和空心拳击沙袋的一些特点和考虑因素：
实心拳击沙袋：
1. 重量稳定：实心拳击沙袋通常有固定的重量，不会因为使用而产生变化。这使得训练者可以适应确定的重量和力量。
2. 提供阻力：实心沙袋更具回弹性，可以提供更稳定的反作用力。在击打时，它可以更好地锻炼肌肉力量和技术，并提供更大的阻力和挑战。
3. 较少摇晃：由于重量稳定和坚固的结构，实心拳击沙袋摇晃较少。这使得击打时更稳定，有利于练习准确度和命中目标的能力。
空心拳击沙袋：
1. 减震效果：空心拳击沙袋通常具有更好的减震效果，可以减轻手臂和拳头的冲击力。这对于初学者或拳击技术尚未成熟的人来说可能会更加友好。
2. 轻便和便利：相比实心沙袋，空心沙袋通常更轻便，更容易安装和移动。这样可以方便地将其放置在不同的位置，根据需要进行训练。
3. 高度可调：由于空心沙袋没有固定的重量和结构，可以通过调整填充物的数量来调整其重量和硬度，以适应个人的训练需求和偏好。
需要注意是，无论选择实心还是空心拳击沙袋，都应该使用合适的手套和正确的击打技术，以保护手部和关节，并减少受伤风险。此外，始终根据个人的体能和训练目标选择合适的重量和练习强度。如果有特殊的健康状况或训练需求，最好咨询专业的拳击教练或健身指导员的建议。
