拳击沙袋实心与空心两种设计各有优缺点。实心沙袋更加结实，可以更好地吸收重击，同时也更加耐用，不易磨损。但是它的缺点是重量较大，难以悬挂和移动。
空心沙袋则轻便，方便移动和悬挂，但是它的缺点是吸收能力不如实心沙袋，需要更换的频率也较高。因此，选择实心或空心沙袋，需要根据自己的具体情况和需求来决定。
拳击沙袋的内部填充物可以选择实心或空心，每种填充物都有其优劣势。
实心沙袋主要由重量均匀分布的材料填充，通常是由砂石、金属颗粒或棉花等制成。实心沙袋具备重量稳定，打击时能够提供更坚实的反馈，有助于增加力量和耐力。此外，实心沙袋不易变形，能够更好地模拟真实的打击感。
空心沙袋内部为空，主要由皮革或其他耐用材料制成。空心沙袋比实心沙袋轻便，易于悬挂和搬运。它们的优点是在较长时间的训练中，减少对肩膀和手腕的冲击，更适合初学者或有手部关节问题的人使用。
选择实心沙袋还是空心沙袋，取决于你的训练目标、个人健康情况和体力状况。如果你主要想通过拳击训练来增强力量和耐力，实心沙袋可能会更适合你。而如果你是初学者或关节较为脆弱，舒适度和手腕保护可以是你选择空心沙袋的理由。
最重要的是找到适合自己的沙袋，以确保安全、有效地进行拳击训练。
