沙袋空心款和实心款是两种不同类型的训练用具，它们的差别在于内部的填充物不同。
空心款沙袋内部是空的，而实心款沙袋内部是填充了固体物质的，可以是沙子、石子等。
空心款沙袋的主要优点是重量轻，便于移动和搬运，容易调节重量，但因为填充物较少，打击感和训练强度较低。
而实心款沙袋重量较重，打击感强，适合提高力量和耐力训练，但因为重量固定，不易调节。
因此，选择使用哪种类型的沙袋应该根据个人的训练目的和需求来确定。
如果是初学者或希望进行轻度的肌肉训练，可以选择空心款沙袋，而如果是专业运动员或追求高强度训练的人，应该选择实心款沙袋。
1、空心沙袋。主要是锻炼速度、准确、发挥最大限度的攻击。
2、实心沙袋。主要是是锻炼力量、功力和抗击打之类的。
3、建议两种配合着打，速度力量全面发展。
4、如果没有练过初练者，买实心的比较好，实心的比较柔软比较适合，如果是自己装沙会越打越硬，如果动作发力不正确很容易引起损伤，建议用实心的，而且方便，买来挂上就能用，当然不倒翁沙袋就更方便。
