侧腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般为优质工程塑料,设计简洁,外形美观,坚固耐用,使用方便,用于锻炼腹部,腰臀部,手臂上等身体各部位的赘肉。
作用如下:
1、锻炼腹部
长期坚持使用侧腹轮,既能帮助腹肌专业训练者练腹肌,也能帮助普通人群减掉小肚腩。
2、锻炼腰臀
长期使用侧腹轮还可以起到锻炼腰臀部肌肉的作用哦,从而让腰臀部变得更加健美。侧腹轮可以有效帮助你锻炼腰臀,让腰越来越柔软,臀越来越挺翘。
在侧腹轮的训练中,双手握住侧腹轮的把手,向前推出再收回,动作看似优雅的背后却是腰腹核心肌群的力量控制。同时,手臂、肩背胸、髋屈肌、臀腿肌群都在协同发力。
动作强度根据双腿支撑位置的变化而改变,跪姿相对于站姿减少了力矩,杠杆原理的不同造成核心力量的输出。
根据难度的不同,可以分为跪姿和站姿进行训练。跪姿侧腹轮由于缩短了距离,发力会比较容易,做起来相对简单,对于新手初期训练非常合适。
站姿侧腹轮则能更高效的刺激核心肌群,但是一般人很难做到,力量不足可能会损伤腰椎。训练时一定要保持下背部紧绷,不要塌腰,否则对腰椎的损伤是非常大的。