蛋白质餐食谱（吃什么补蛋白质最快）

一、苦瓜炒鸡蛋

苦瓜里含有高能清脂素，能够减少体内脂肪，同时也有清火解毒诸多功效。

二、清蒸多宝鱼

清蒸鱼鲜美营养，做法简单，老少皆宜。照着方法做保管你做出来的鱼鲜嫩可口无腥味，清蒸鱼要选择新鲜的、刺少的，多宝鱼、鲈鱼、桂鱼、鲳鱼这些都适合清蒸，选1.2斤左右的最佳，太小的肉少，大的肉老。

三、牛奶小发面饼

正是小朋友们的暑假期，给小朋友们做一锅无油无添加的牛奶小发面饼，好吃又解馋，出去玩带，即方便又安全。