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不掉秤的十大原因与解决办法(十大不掉秤的原因和解决办法)

不掉秤的十大原因与解决办法(十大不掉秤的原因和解决办法)

更新时间:2025-07-10 04:59:41

不掉秤的十大原因与解决办法

1,减少糖分食物摄入量。

减少糖分食物让脂肪产生供能。即减少主食和水果的摄入量,主食每餐减少四分之一摄入量,水果每天保持200克即可。

2,增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。平台期期间再原有基础上增加一倍的蛋白质摄入量。优选豆制品,鱼虾肉,牛肉等食物。

3,保证充足睡眠。

充足的睡眠身体能分泌瘦体素,瘦体素具有提升代谢和抑制食欲及促进脂肪燃烧的作用。平台期期间保持每天有7~8小时的充足睡眠,既能健康的突破平台期又能维持身体健康。

4,调整运动方式。

进入平台期期间需要调整运动方式,增加高强度运动,如HIIT运动,HIIT运动属于高强度运动,对突破平台期和促进脂肪燃烧有很大的辅助帮助。另外多种运动交替进行,如慢跑,快走,骑行,卷腹,俯卧撑,仰卧起坐等运动,这些运动交替进行,既能增肌燃脂又能塑形

运动不掉秤原因,可能是由于运动过后但是又摄入过量的食物导致的,例如经常性的吃主食,主食中含有的营养成分比较多,很容易引起发胖的情况,所以说想要运动掉体重同时也要控制好自己的饮食,减少主食的摄入,可以多吃一些蔬菜水果。

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