成人完全没有基础的话，只要肯认真练习一年之内是可以实现的。练舞不要着急，慢慢一点一点来，老师教的东西要认真练习，等回过头看的时候就会发现自己进好大，下腰一字马啥的其实也就早都可以搞定了
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练习下腰需要的时间因个人情况而异，但要获得明显的效果通常需要至少几个月的坚持。
初学者应从简单的动作开始，逐渐增加难度和重量，保持训练的频率和持续时间，同时注意饮食和休息，以促进肌肉的生长和恢复。此外，练习下腰的动作需要正确的姿势和技巧，避免受伤或不良后果。因此，建议在专业人士的指导下进行训练，以确保安全和有效性。
