劈叉下腰需要多久（劈叉练多久能下去）

这个需要参考年龄，如果成年了，练习劈叉很容易拉伤，压腿主要看个人的身体条件，有的人身体柔韧性很好的，几个月就压好了，有些人差一些，但一般来说，柔韧性差点的力量会大点。一字马对肌肉和韧带的要求相当高，一般都是从小的时候练起，当人长大之后，身体会变得比较僵硬，韧性就没那么好，拉伸起来难度系数就会增大。

练习一字马要有中心态，一是决心，二是耐心。一字马是需要长时间的练习韧带拉伸，之后达到极佳的效果。