王安平浑圆桩站桩的正确方法主要包括以下几点:
1. 首先,头部位置很重要。头领正直,两眼微闭或者全闭,下颚内收。颈项应保持舒适,不偏离衣领。
2. 双手的姿势也有要求。两手胸前环抱,五指稍张开,五指尖内扣如同握篮球一般。两手之间相距约20--30厘米,两手距胸前约20--30厘米,掌心向内朝胸前。
3. 在胳膊的位置上,两臂抬起但肘部高度不超过肩部。同时,当胳膊降低时,腋下要能容纳一个拳头的空间。手掌的高度应在眉毛与肚脐之间。
4. 胸背需要保持直而不死板的状态。小腹应放松,腰部微微后靠,臀部应有微下坐的感觉。
5. 关于脚的姿态,双脚平行,与肩同宽。膝盖微微弯曲,但不要超过脚尖。脚踝放松自然。
6. 在呼吸方面,采用自然呼吸的方式。
7. 另外,臀部的状态也很关键。需要保持像坐在板凳上的感觉,使臀部肌肉被动地随着姿势轻轻收紧。尾闾骨和肛门要内收上提,这被称为“谷道紧闭”。
以上各点是站桩时需要特别注意的细节,按照这些要点进行练习,可以更好地进入站桩状态,从而达到养生的效果。