一天跑步10公里一个月可以瘦5斤左右，但由于个体差异较大，能瘦多少，并没有特别具体的量。
如果身体有过度肥胖的情况，可以在平时的生活当中坚持跑步，能消耗身体当中的脂肪，不仅可以达到减肥瘦身的效果，还可以帮助增强身体的抵抗能力和抗病能力，属于一种安全性比较高的减肥措施，但是需要循序渐进的增加运动量，还需要长期坚持，才能达到良好的减肥效果，跑步减肥的过程当中还需要调整饮食结构，不宜吃过多高脂食物，可以多吃果蔬或五谷杂粮，坚持下去，一般一个月可以瘦5斤左右。
由于个体差异比较大，所以瘦身的速度并不相同。
