三公里跑步技巧：三公里要求速度耐力比较高，在第一公里时要尽量保持一种热身状态，尽可能采用跟随战术，第二公里同样保持好跟随，这样可以节省体力，到第三公里时，根据自身能力，选择加速距离点，发力进行最后冲刺，这就是跑步中的技巧。
如果是大体重，那就别担心，慢速度才是王道，快了反而会伤害自己膝盖乃至身体，这时候先慢跑，体重下去之后，速度自然会慢慢提上来，一般情况下瘦1公斤，每公里配速会提高3-4秒。
2.零基础跑步，前期先慢跑，后期稍微加一点距离，加距离的同时在最后一公里稍微提速，要相信自己是可以的，用意志力给自己打气。
另一方面，在小跑一段时间后，比如小跑两周后，可以每周尝试一两次三四组的短距离冲刺跑，比如4*200米或者4*400米，这样练习可以分阶段提高自己速度，另外坚持很重要，冲刺跑的过程很虐心
