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1. 脚步要起跳前的准备动作，双脚左右开立，与肩同宽、半蹲、抬头、挺胸、收腹，蓄力待发。
2. 起跳身体向前上方腾起，同时双臂用力摆动，双脚用力蹬地，使身体获得向上的初速度。
3. 腾空跳跃身体腾空后，双臂向后上方伸展，在空中最高点收腹、团身。
4. 落地缓冲落地时，小腿前伸，同时双臂用力向前下方摆动，降低重心并缓冲，使身体平稳落地。
解释：
1. 口诀是为了简化记忆跳跃技巧，帮助初学者更容易掌握动作要领。
2. 在起跳前，要调整呼吸、放松身体，保持身体平衡和稳定。
3. 起跳时，要用脚掌发力蹬地，同时手臂要向上摆动，以增加向上的初速度。
4. 在腾空时，要保持身体团紧，手臂伸展，以保持身体的稳定和平衡。
5. 在落地时，要注意缓冲，以减少冲击力对身体的伤害。
跳远助跑口诀
助跑精神要集中，
助跑自然要放松。
助跑距离要适应，
助跑距离要稳定。
助跑起跳结合好，
发挥速度远腾空。
