第一就是莲藕，莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质孕妇多吃点莲藕，能够帮助消化，增进食欲。
第二就是黄花菜，黄花菜含有蛋白质及矿物质锂、铁、维生素a，维生素c和其他的化合物。营养比较丰富，味道鲜美，尤其适合做汤用，非常适合孕妇食用。
1. 孕早期应补充叶酸、蛋白质，多吃谷类食物、菠菜、豆类蔬菜、苹果、柑橘等。还要注意补充维生素B6，可以选择香蕉、黄豆、胡萝卜、鸡肉、鸡蛋、鱼等食物。推荐菜谱：糖醋白菜、干烧冬笋、干煸芹菜、鱼肉水饺、蛋黄菜花汤等。
2. 孕中期除注意营养充足外，还应补充维生素D和钙，可以多喝牛奶、酸奶和孕妇奶粉，维生素D可以从鱼类、鸡蛋中获取。推荐菜谱：青椒炒鸡蛋、糖醋鱼卷、清炖牛肉汤
