快速减掉脂肪需要以下措施：
1. 合理饮食：选择低热量、高饱腹感的食物，远离高脂肪、高糖分的食物，多吃清淡、低油盐的蔬果和低脂肪的肉类，控制摄入量。
2. 适量运动：选择适合自己的运动方式，从低强度的运动开始，每次40分钟，每周4次以上，提升燃脂效率。
3. 补充优质蛋白：每天每公斤体重补充1.2-1.5g蛋白质，有助于更多消耗脂肪，增加饱腹感。
答案有两种方法，一要调整饮食结构，少吃，高糖，高脂肪食物。要多吃。多吃含膳食纤维多的食物，如粗粮。香菇，木耳以及各种蔬菜。
二要加强运动和锻炼。要每周至少锻炼五次，每次不少于30分钟。而且必须达到一定的运动量，这样就能快速的减脂。
