可以通过合理饮食，适量运动，补充优质蛋白，充足睡眠快速减掉。
建议每天每公斤体重补充1.2-1.5g蛋白质，身体分解蛋白质会花费更多热量、更长时间，饱腹时间也会更持久，有助于脂肪摄入减少，消耗增加，从来源和去路两方面减掉脂肪。
减少卡路里摄入+提高身体代谢率由于脂肪主要是由过多的卡路里摄入而来，因此减少卡路里摄入是快速去脂肪的关键。
可以通过控制饮食来达到这个目的。
同时，提高身体代谢率也有助于快速去脂肪。
可以通过适度锻炼或其他方式提高身体代谢率，如增加水果蔬菜摄入、保证充足的睡眠等。
总之，减少卡路里摄入+提高身体代谢率是快速去脂肪的最佳方案。
