补充蛋白质可以吃乳制品、肉类、海鲜。
1.乳制品：比如奶酪、鸡蛋、2%脱脂牛奶、乳清蛋白，里面富含重要原料，以及8种必需氨基酸。
2.肉类：鸡胸肉、牛肉、羊肉，他们属于动物蛋白质，里面富含人体必需的全部氨基酸，以及维生素a、维生素B、维生素D等多种矿物质。
3.海鲜：虾、三文鱼、生蚝，里面营养比较全面，含各种微量元素，以及优质蛋白质，有助于组织形成以及增强免疫力。
首先在饮食上可以适当多吃些家禽或者是动物类食品，比如常见的羊奶、牛奶、牛肉、羊肉、猪肉、鸭肉、鸡肉、鸭蛋、鸡蛋、新鲜鱼肉、蟹肉、虾肉等，因为这类食物中含有的蛋白质与人体内的蛋白质结构相近。
其次，也可以通过适当多吃毛豆、黑豆、黄豆等豆制品的方式来得到补充蛋白质的效果，因为豆制品也是目前优质蛋白的来源之一，非常适合体内缺乏蛋白质的人群食用。
