通过喝水的方法，在健身之后不长肉的情况是喝水，因为水分当中没有营养物质，没有营养物质，所以是无法进行肌肉的合成，要合理的进行使用
如果希望在健身过程中不长肌肉，主要是要注意以下几点：
1. 有氧运动：有氧运动如跑步、游泳、骑车等可以增强心肺功能和燃烧脂肪，是不易长肌肉的运动方式。
2. 控制重量：在进行力量训练时，选择较轻的重量和较多的次数，这样做可以增强肌肉耐力而不会过度增肌。
3. 避免高蛋白饮食：高蛋白饮食有助于肌肉生长，因此在饮食上需要控制蛋白质的摄入量。
4. 适量休息：充足的休息是肌肉恢复和生长的重要条件，同时也有助于避免过度肌肉紧张和增长。
5. 避免大重量训练：避免进行大量大重量的负重训练，这样可以避免肌肉急速增长。
6. 增加有氧运动量：增加有氧运动量可以增加脂肪燃烧，有助于控制肌肉的生长。
总的来说，如果不希望在健身过程中长肌肉，可以选择适合自己的运动方式、控制训练强度和饮食，注意平衡各项运动和营养的摄入，以达到塑造身材、保持健康的目的。如有疑问，建议咨询专业的健身教练或营养师进行个性化指导。
