早餐肉包热量（早餐吃什么不发胖）

1，菜包或肉包(热量约280大卡)+不加糖清豆浆300㏄(热量约110大卡=390大卡

2，白馒头(热量约120大卡)+荷包蛋(热量约120大卡)=340大卡

3，小水煎包2个(热量约220大卡)+甜豆浆(热量约170大卡)=390大卡 。

 理想的早餐最好有粥，燕麦粥更好一些，不仅营养丰富而且持续消化的时间比较长，可以在粥里放五六颗红枣补充 VC，这样早餐中的主食和水果都有了