1 适当食用富含蛋白质、钙、维生素D等营养素的食物能够帮助青春期的孩子增高。
2 这些营养素是支持骨骼生长和骨密度增加的重要因素。
蛋白质是组成骨骼的重要成分，钙和维生素D则有助于钙的吸收和利用。
3 例如，牛奶、鱼、豆类、坚果等食物都富含这些营养素，适当食用有助于促进孩子的生长发育。
但是要注意不要过量摄入，保持适量和均衡的饮食才是最重要的。
在青春期，孩子的身体发育和骨骼生长比较快，因此食物的营养摄入对于身高增长非常重要。以下是一些有助于孩子长高的食物：
1. 高蛋白质食物：例如鸡肉、牛肉、鱼、豆类等，可以提供必要的氨基酸和维生素，促进儿童和青少年的生长和发育。
2. 蔬菜和水果：富含各种维生素和矿物质，包括维生素C、钙、镁和叶酸等，能够帮助孩子强健骨骼，促进身体健康成长。例如，菠菜、西兰花、芦笋、胡萝卜、苹果、草莓、橙子等。
3. 坚果和干果：富含蛋白质、优质脂肪和矿物质，例如，核桃、杏仁、花生、葡萄干等。
除了上述食物，还应该多喝牛奶，补充钙质，以促进骨骼生长发育。此外，适当的户外运动和充足的睡眠也对身高发育至关重要。
