1.多吃一些富含优质的蛋白质食物，如鱼，瘦肉，蛋，奶及豆制品，优质的蛋白质是长身体的必须品。
2.多吃一些含有钙的食物，如虾，海鱼，西兰花等，钙是骨骼生长所必须的微量元素。
3.补充多种维生素，尤其是维生素D，能够促进人体对钙的吸收。
可以选择鸡蛋、瘦肉、豆腐等食物。维生素D和钙是骨骼健康所需的重要营养素，维生素D可以促进钙的吸收，青春期的孩子每日建议摄入600mg的钙和10μg的维生素D，可以选择奶制品、鱼类、绿色蔬菜等食物。
锌可以促进生长激素的分泌，建议青春期的孩子每日摄入锌10mg左右，可以选择瘦肉、海鲜、坚果等食物。
